Το άγχος εκδηλώνεται όταν υπάρχει κάποιος στρεσογόνος παράγοντας, ο οποίος με κάποιο τρόπο μας «απειλεί».
Ένα κλασσικό παράδειγμα είναι η εξεταστική περίοδος (στρεσογόνος παράγοντας) και η σκέψη της αποτυχίας (απειλή).
Και κάπως έτσι ξεκινά η αλυσίδα της τοξικότητας. Η απειλή αυτή για τον εαυτό, συνοδεύεται από κάποιες σκέψεις (είμαι ανεπαρκής), οι οποίες την εντείνουν και την ενισχύουν με αποτέλεσμα να εμφανίζεται το άγχος με ποικίλες εκδηλώσεις (ανορεξία, αυπνία).
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε πως το τι σκεφτόμαστε και το πως αντιδράμε σε ένα γεγονός σχετίζεται με το άγχος.
Αν η διαδικασία αυτή γίνει αντικείμενο παρατήρησης, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να ελέγχουμε τις αρνητικές σκέψεις και να παραδεχόμαστε ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι παράλογες. Ο τρόπος είναι η αυτο-παρατήρηση και καταγραφή. Έτσι, θα παρέμβετε στη δυσλειτουργική σκέψη και θα την αντικαταστήσετε με λογική σκέψη, αποκτώντας έλεγχο της κατάστασης και κατ’ επέκταση τροποποίηση των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας.
Αντί, δηλαδή στο παράδειγμά μας, να σκεφτούμε οτι είμαστε ανεπαρκείς, ας σκεφτούμε οτι την επόμενη φορά, θα διαβάσουμε με διαφορετικό σύστημα, πιο παραγωγικά και θα τα καταφέρουμε!
Δοκίμασε αυτή την απλή άσκηση και θα με θυμηθείς!
