Η κρίση πανικού δεν προειδοποιεί και τα συμπτώματά της τρομάζουν και καθηλώνουν τους πάσχοντες. Αν και δεν υπάρχει μαγική συνταγή που θα τις εξαφανίσει, υπάρχουν τρόποι να μειώσουμε τη διάρκεια και την έντασή τους.
Δείτε 5 απλά βήματα ώστε να ηρεμήσετε από μια κρίση πανικού.
- Πάρτε καθαρό αέρα: Οι κρίσεις πανικού περιορίζουν την αναπνοή. Βγείτε στη βεράντα, στο δρόμο, ανοίξτε ένα παράθυρο και προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Η εστίαση στην αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση των καρδιακών παλμών. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε μετρώντας από το ένα μέχρι το τέσσερα. Μη βιάζεστε κι εστιάστε μόνο στην αναπνοή.
- Παρατηρήστε πού βρίσκεστε: Περιγράψτε τι βλέπετε γύρω σας, νιώστε άνετα με το περιβάλλον σας. Πείτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε. Μην σκέφτεστε αν αυτό που κάνετε είναι περίεργο ή κάποιος σας ακούει. Απομονωθείτε για να νιώσετε καλύτερα.
- Μείνετε ακίνητοι: Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, ακούστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις που πηγαινοέρχονται. Επίσης μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο για να ηρεμήσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Έτσι χαλαρώνει και η καρδιά σας.
- Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα: Οι μύες μας αρχίζουν να συστέλλονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Έτσι λοιπόν, η κατανάλωση ενός ωραίου ζεστού ροφήματος από βότανα θα βοηθήσει στο να μειωθεί το σφίξιμο, θα σας διευκολύνει στην αναπνοή σας και θα σας προσφέρει ανακούφιση.
Οι κρίσεις πανικού δεν μας αφήνουν να ζήσουμε τη ζωή που θέλουμε και μας ταλαιπωρούν, όμως είναι κάτι που αντιμετωπίζεται αρκεί να το θέλετε.
Μια επίσκεψη σε έναν ειδικό θα σας κάνει να βγάλετε τις κρίσεις πανικού για πάντα από τη ζωή σας.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την πιο πρωτοποριακή, απλή και αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού (LMM) τότε μπείτε στο site ή τηλεφωνήστε μου στο +357 99 646746.
